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EBS 명의 내용과 Dietdoctor 사이트를 참고한 내용입니다. 효과적인 지방 연소를 위해서는, 빠르게 걷기와 쉬기를 반복하는게 효과적이다. 심박수를 높여 대사를 활발하게 만드는 방법인데 1시간 걷는 것보다 계단 오르기를 1분하고 1분 쉬는 형식으로 10세트 하는 것이 훨씬 효과적이다. 또한 중요한게 식이 요법인데 저탄수화물 저과당식을 섭취해야 한다. 밥, 빵, 떡, 고구마, 감자, 옥수수 등과 같이 탄수화물이나 당이 많은 음식은 우리 몸에서 지방산으로 변하기 때문에 섭취를 줄여야하고 일정한 시간에 일정한 양을 규칙적으로 먹어야 한다. 체중은의 5% 정도를 빼면 간에 지방이 빠지고, 7~10% 체중을 줄이면 지방간염이 없어지기도 한다는 연구 결과가 있다. 지방간에 저탄고지식이 도움이 될까 ? 저탄고지..

건강상식 2021. 1. 9. 17:38

다이어트, 비알코올성 지방간 개선에 도움이 될까 ? 다이어트가 비알코올성 지방간을 악화 시킨다는 연구 논문이 있다. 다이어트를 하면 대부분 식이조절을 하는데, 급작스럽고 과도한 식이조절은 오히려 비알코올성 지방간을 악화 시킬 수 있다. 간은 우리몸에 필요한 영양소를 지방으로 만들어 저장하는데, 음식의 양을 갑자기 줄이게 되면 인체로 들어오는 모든 성분을 지방으로 바꿔 간에 저장하게 된다. 비알코올성 지방간 개선 방법은 ? 과도하게 식단을 줄이기 보다 최소환의 열량을 맞춰 식사를 하는 것이 중요하다. 대한간학회에 따르면 비알코올성 지방간 개선을 위해 하루 400~500kcal 줄이는 것을 권고하고 있다. 식이 조절과 함께 일주일에 4회이상 최소 30분 이상 걷기, 수영등의 유산소 운동을 병행할 것을 추천하..

건강상식 2021. 1. 1. 22:11