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굽은 허리를 펴주는 운동 밴드로우 상체를 펴주는 목적으로 등 능형근이라고 날개를 뒤쪽으로 모아주는 근육 강화운동 양팔로 밴드를 잡고 팔꿈치를 구부려 겨드랑이를 스치듯 당겼다 펴기를 반복한다. 스쿼트 (허리중립운동) 한손은 배에 한손은 등에 대고 허리가 펴지는 것에 집중한다. 맥길컬업 누워서 한손은 배에 한손은 등에 대고 머리를 들어올린다. 하체 강화 운동 백런지 대퇴사두근, 대둔근 그리고 햄스트링이라는 근육을 동시에 강화 시키는 운동 상체를 곧곧히 세우고 한쪽 다리를 뒤로 빼고 앉았다 일어났다를 반복한다. 누워서 다리 들어올리기 바로 눞거나 옆으로 누워 다리를 들어오린다. 한세트당 12회 하루에 3세트 권장 코어운동 코어운동은 신체의 균형을 잡아주는 운동으로 배, 등, 엉덩이, 골반을 강화하는 운동이다...

건강상식 2021. 1. 30. 14:20